JENDELAISLAM.ID – Saat lebaran tiba, biasanya nafsu makan melonjak. Pasalnya, selama sebulan berpuasa, mulut tidak mendapat asupan makanan di siang hari. Ketika lebaran, otomatis siklus makan kembali seperti sebelum berpuasa.
Apalagi lebaran identik dengan banyak makanan yang menggugah selera. Sampai-sampai, mulut rasanya susah untuk diajak berhenti mengunyah. Tak bisa mengerem nafsu makan saat lebaran, jelas berbahaya bagi tubuh.
Konsumsi makan secara berlebihan tak baik untuk kesehatan. Selain lemak tubuh meningkat, organ pencernaan pun dipaksa bekerja ekstra untuk mengolah makanan yang masuk.
Jika ini terus berlarut dan dibiarkan, dampaknya berbagai penyakit seperti kolesterol, diabetes hingga obesitas bisa menyerang.
Tips-tips berikut ini dapat Anda jalankan agar bisa mengendalikan nafsu berlebih:
Minum Air Putih
Saat Anda merasa lapar padahal baru saja makan satu atau dua jam lalu, jangan cepat ambil kesimpulan kalau Anda benar-benar lapar. Ini mungkin saja tanda bahwa sebetulnya tubuh sedang dehidrasi.
Untuk mengatasinya Anda hanya perlu minum air putih. Minumlah segelas dua gelas secara perlahan.
Bila Anda menuruti keinginan untuk makan lagi padahal selesai makan, ini justru berpotensi banyak asupan karbohidrat yang dikonsumsi. Bila ini berlangsung dalam jangka waktu lama, ini sangat tidak baik untuk kesehatan.
Konsumsi Protein
Protein tinggi ini ada di dalam telur, almond, keju, kacang, ikan dan lainnya. Dan salah satu fungsi protein, bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Itulah sebabnya, cara terbaik untuk mencegah ngemil adalah dengan mengonsumsi nutrisi ini dalam jumlah cukup.
Dan berdasarkan penelitian, mengonsumsi protein dalam jumlah banyak, bisa mengontrol nafsu makan berlebih. Terutama saat momen lebaran yang menyuguhkan makanan yang menggugah selera.
Olahraga
Selain bisa membakar lemak di dalam tubuh, olahraga juga bisa membantu untuk menahan nafsu makan berlebih. Ini dikarenakan saat tubuh bergerak, hormon yang bisa merangsang lapar menjadi tertahan dan tergantikan dengan rasa kenyang.
Kurangi Stres
Stres berlebih bisa memicu nafsu makan meningkat. Jadi, mengurangi tingkat stres, dapat menghindari obesitas sekaligus depresi.
Anda bisa mencoba berkontemplasi (perenungan atau refleksi) untuk menguranginya. Atau dalam Islam sangat dianjurkan untuk melakukan dzikir, karena dzikir dapat menenangkan hati dan pikiran. Ini pun dengan terang dinyatakan oleh Allah SWT di dalam firman-Nya.
Cukup Istirahat
Istirahat yang cukup dapat mengurangi rasa lapar dan menghindari kenaikan berat badan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan
Oleh sebabnya, penting untuk menjaga tidur yang cukup. Cara ini bisa membantu untuk menetralkan nafsu makan.
Sumber Foto: Unsplash/Inna Safa
